REM против глубокого сна. Понимание вашего цикла сна.

Понимание вашего цикла сна является ключом к лучшему отдыху.

Теперь, более чем когда-либо, мы можем точно определить, насколько хороши или плохи наши паттерны сна. Умные кровати, трекеры сна и всевозможные носки помогают нам отслеживать наш сон.

Каждое утро вы можете просматривать график частоты сердечных сокращений, частоты дыхания и сна с информацией о том, сколько светлого, глубокого и быстрого сна у вас было ночью.

Но все эти данные имеют смысл, только если вы знаете, к чему стремитесь и что все это значит. Вот как можно расшифровать циклы сна, чтобы вы могли максимально использовать свой сон.

Что такое циклы сна?

Люди спят в циклах. Наиболее известным является REM, который обозначает быстрое движение глаз, потому что ваши глаза быстро двигаются во время этой стадии сна. В целом, ученые и исследователи делят циклы на две широкие категории: не-REM а также Быстрый сон. Я собираюсь разбить сон без REM на две дополнительные категории, которые часто используются трекерами сна.

Легкий сон

Читайте так же
Интервью Понимание RF, DS и DO — мы говорим ... Во время запуска Canon EOS RP в феврале у нас была возможность встретиться с рядом старших инженеров и проектировщиков, чтобы обсудить серию R и ее объективы. Они рассказали нам о RP и шести объективах, разработка которых была анонсирована вместе с ней, но также дали некоторое представление о том, куда движется серия R. Манабу Като. Головка EF ...
Как отключить эти раздражающие циклы видео при вос... Как: отключить эти раздражающие циклы видео при воспроизведении песен на Spotify Еще в 2018 году Spotify начал тестировать новую мобильную функцию, которая стала очень утомительной: от трех до восьми секунд повторяющихся видеороликов, которые занимают весь экран. Известные как Canvases, они эффективно скрывают обложку и тексты текущей песни - и ...

Легкий сон. это начало вашего цикла сна и того, как ваше тело успокаивается. Дыхание, частота сердечных сокращений и мышечные изменения подготавливают ваше тело к более глубокому сну.

Легкий сон разбивается на стадии 1 и 2. Первая стадия. это просто процесс перехода из бодрствующего в спящий режим, который составляет менее 3 процентов ваших ночных циклов сна.

Этап 2, где легкий сон начинает работать. В полном сне ваша работа мозга замедляется, но включает вспышки электрической активности. Исследования нейробиологии предполагают, что эти всплески электрической активности являются важной частью процесса вашего мозга по передаче информации из краткосрочной и долгосрочной памяти. Вот почему многие ученые сходятся во мнении, что сон после изучения или изучения нового материала помогает вам сохранять информацию с большей скоростью.

Большинство людей проводят на второй стадии больше времени в течение длительных периодов сна, чем любая другая стадия, и это хорошо, так как это важная часть здоровья мозга и эмоциональной обработки.

Глубокий сон

Читайте так же
Интервью Понимание RF, DS и DO — мы говорим ... Во время запуска Canon EOS RP в феврале у нас была возможность встретиться с рядом старших инженеров и проектировщиков, чтобы обсудить серию R и ее объективы. Они рассказали нам о RP и шести объективах, разработка которых была анонсирована вместе с ней, но также дали некоторое представление о том, куда движется серия R. Манабу Като. Головка EF ...
Как отключить эти раздражающие циклы видео при вос... Как: отключить эти раздражающие циклы видео при воспроизведении песен на Spotify Еще в 2018 году Spotify начал тестировать новую мобильную функцию, которая стала очень утомительной: от трех до восьми секунд повторяющихся видеороликов, которые занимают весь экран. Известные как Canvases, они эффективно скрывают обложку и тексты текущей песни - и ...

Глубокий сон часто путают с быстрым сном, но на самом деле они очень разные. Глубокий сон является частью вашего цикла сна, в котором ваше тело восстанавливается после дня. Ваше тело выделяет гормоны роста, связанные с восстановлением и восстановлением клеток.

Когда вы достаточно глубоко спите, вы просыпаетесь, чувствуя себя бодрым. Без достаточного количества вы будете чувствовать себя уставшим, даже если у вас будет полная ночь отдыха.

Как правило, вы будете видеть глубокий сон на устройствах отслеживания сна в первой половине ночи. Это происходит в относительно длинных сегментах, в то время как ваше сердцебиение и дыхание замедляются до самого низкого уровня.

Это также этап сна, когда вас разбудить сложнее всего. Глубокий сон так же важен, если не более важен, чем быстрый сон, когда речь идет о физическом отдыхе, поэтому следите за этим этапом, если вы отслеживаете свой сон.

Быстрый сон

Пожалуй, самый известный из циклов сна, быстрый сон интересен и почти научно-фантастический. У большинства людей быстрый сон наступает через 90 минут после засыпания.

БЫСТРЫЙ сон еще глубже входит в процесс восстановления мозга, сна и обработки воспоминаний и эмоций. Это стадия сна, в которой ваши глаза быстро двигаются. Если вы когда-нибудь поймали свою собаку или кошку на стадии REM, вы узнаете проницательные глаза.

Читайте так же
Интервью Понимание RF, DS и DO — мы говорим ... Во время запуска Canon EOS RP в феврале у нас была возможность встретиться с рядом старших инженеров и проектировщиков, чтобы обсудить серию R и ее объективы. Они рассказали нам о RP и шести объективах, разработка которых была анонсирована вместе с ней, но также дали некоторое представление о том, куда движется серия R. Манабу Като. Головка EF ...
Как отключить эти раздражающие циклы видео при вос... Как: отключить эти раздражающие циклы видео при воспроизведении песен на Spotify Еще в 2018 году Spotify начал тестировать новую мобильную функцию, которая стала очень утомительной: от трех до восьми секунд повторяющихся видеороликов, которые занимают весь экран. Известные как Canvases, они эффективно скрывают обложку и тексты текущей песни - и ...

Волны вашего мозга во время быстрого сна ближе к бодрствованию, чем к глубокому сну, и ваше дыхание становится нерегулярным и учащается. Артериальное давление и частота сердечных сокращений также повышаются до уровня бодрствования во время быстрого сна.

Неудивительно, что при таком бодрствующем состоянии эта стадия, когда происходит большая часть ваших сновидений.

Интересный факт: во время быстрого сна ваши мышцы рук и ног временно парализованы двумя химическими веществами в вашем мозгу, которые мешают вам физически исполнять ваши мечты и бить вашего партнера по лицу вместо этого инопланетного плохого парня.

Почему это важно

Конечно, вы могли бы сделать так же, как сотни поколений людей до нас, и просто заснуть без каких-либо средств отслеживания сна и доверять Матери-Природе. На самом деле, я призываю вас сделать это, особенно если большие объемы данных о вашем теле не успокаивают ваш разум.

Если вам интересны данные сна, понимание и сопоставление того, как вы себя чувствуете с тем, насколько хорошо вы проходите через стадии сна, может помочь вам принять обоснованные решения относительно обстановки в вашей спальне или графика.

Читайте так же
Интервью Понимание RF, DS и DO — мы говорим ... Во время запуска Canon EOS RP в феврале у нас была возможность встретиться с рядом старших инженеров и проектировщиков, чтобы обсудить серию R и ее объективы. Они рассказали нам о RP и шести объективах, разработка которых была анонсирована вместе с ней, но также дали некоторое представление о том, куда движется серия R. Манабу Като. Головка EF ...
Как отключить эти раздражающие циклы видео при вос... Как: отключить эти раздражающие циклы видео при воспроизведении песен на Spotify Еще в 2018 году Spotify начал тестировать новую мобильную функцию, которая стала очень утомительной: от трех до восьми секунд повторяющихся видеороликов, которые занимают весь экран. Известные как Canvases, они эффективно скрывают обложку и тексты текущей песни - и ...